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亲爱的职场伙伴们
春节假期转瞬即逝
您是否注意到
面对闹钟地呼唤还残留着假期的余韵
工作中偶有注意力分散的情况
午后容易感到精力不足
别着急，今天就分享些超实用的心理调适方法，帮你迅速找回状态，活力满满地投入工作！
刚从轻松的假期切换到忙碌的工作模式，身体和心理都需要时间适应，建议花半天时间打扫房间，把家里收拾得干干净净，再去逛个街或者买束花。
做完这些，心情也会跟着舒畅起来。之后的时间，就可以简单为工作做准备啦，比如看看工作邮件、梳理下一周要做的事，让自己对工作有个大概了解，心里有底。
正式开工的第一周，工作肯定不少。这时可以把任务分成四类：
☑ 紧急重要
☑ 重要不紧急
☑ 紧急不重要
☑ 不紧急不重要
优先处理前两类任务，每天不用给自己太大压力，能完成3项重要任务就很不错啦！这样慢慢来，既能保证工作高效推进，又不会因为压力太大而焦虑。
借阳光调整作息
早上起床后，第一时间拉开窗帘，让阳光照进屋子，这样能让我们快速清醒，开启活力满满的一天。晚上玩手机、电脑时，记得把屏幕调成暖光，减少蓝光对眼睛的刺激，这样能让我们更快入睡。
15分钟渐进调整法
每天比前一天早睡15分钟，早起15分钟，按照这个节奏，大概4天就能把作息调整过来。这种慢慢调整的方法，身体更容易适应，不会觉得太难受。
肠道重启食谱
假期里，我们可能吃了不少油腻、辛辣的食物，肠胃负担很重。节后上班，是时候给肠胃“重启”一下了。
早餐可以吃一碗燕麦奇亚籽，再加上一些酸奶和蓝莓，营养又能促进肠道消化。午餐多吃点发酵食品，比如纳豆、泡菜等，它们能帮助调节肠道菌群。晚餐尽量在18点前吃完，少吃一点，让肠胃晚上能好好休息消化。
抗疲劳小零食
工作累了，可以吃点健康的小零食补充能量。比如坚果、黑巧克力（可可含量高一点的）、即食鹰嘴豆等，这些零食富含营养，能让我们快速恢复精力。
画个情绪雷达图
找张纸，画一个包含“工作压力”“人际关系”“经济压力”“家庭期望”四个方面的雷达图，然后根据自己的感受，在每个方面标上压力大小。这样就能清楚知道压力来自哪里，再想办法解决。
5—4—3—2—1 镇定法
要是感觉焦虑了，就试试这个方法。快速看看周围，找出5样能看到的东西、4样能摸到的东西、3种听到的声音、2种闻到的气味、1种尝到的味道。通过专注这些感受，能让我们从焦虑情绪中解脱出来，平静下来。
办公椅瑜伽操
每工作一小时，花3分钟做一组肩颈运动，比如脖子向两边拉伸、肩膀画圈、扭扭腰等动作。这些动作能缓解肩颈疲劳，预防颈椎病。
通勤快走计划
如果方便的话，上下班可以提前两站下车，快走一段路。快走的时候，配合呼吸法，吸气4秒、憋住气7秒、呼气8秒，既能锻炼身体，又能放松心情。
保持空气清新
在办公室里，可以时常打开窗户通通风，保持室内空气新鲜。
减少接触风险
用电梯按钮、复印机这些公共设备时，尽量减少直接接触，降低感染风险。或者随身带一瓶消毒喷雾，随时给手和接触的东西消消毒。
赶走消极想法
当出现“我肯定做不好”这样的消极想法时，拿张纸，写下事情的实际情况，再用积极的话重新描述这件事，最后想想能做的一个小行动。这样能改变我们的想法，积极面对问题。
10分钟“大脑放松操”
午休时，可以用冥想APP做10分钟的注意力训练，按照里面的引导放松身心。这样能缓解压力，让下午工作更有精神。
要是连续3天感觉心慌、每天有效工作时间不到3小时，或者情绪失控2次以上，说明心理状态可能不太好，要及时找心理咨询师或者医生帮忙。
适应工作不是一下子就能完成的，要慢慢来。希望大家都能尽快调整好心态，开开心心地工作！
来源：健康浙江
供稿：宁海县卫生健康局、宁海县第一医院党政办 应之乐 | 
发表于 2025-3-24 21:59:22