关于成瘾

雍1751

认识自己的上瘾行为。从外因触发引起什么样的感受，产生什么样的想法和渴求，最后实施那种行为。想法分为错误想法和危险想法，错误想法就是扭曲事实的想法，危险想法是我要做那种行为。常见的错误想法有：（1）非黑即白。（2）忽视积极因素。（3）忽略事实，妄下结论。（4）混淆感受和现实。（5）自责。为自己不能负责的事负责。（6）破罐子破摔。

自己破罐子破摔的情形十分多，每次复发都会造成多次放纵，也就是破罐子破摔。诱发行为的直接感受是无力感，无助感，就像溺水，却没有什么可以抓住的东西。而与之对应的想法是过度自责和妄下结论。这两条在自己身上更常见吧！